Calm Harm - manages self harm

Calm Harm provides tasks to help you resist or manage the urge to self-harm. Get started by setting your password so that it's completely private.

You can personalise it if you wish, by choosing the background colour theme and deciding on whether you would like some company using a variety of friendly characters.

The app then provides you with four categories of tasks to help you surf the urge. ‘Distract' helps in learning self-control; ‘Comfort' helps you care rather than harm; 'Express yourself' gets those feelings out in a different way and ‘Release' provides safe alternatives to self-injury.

There is also a ‘Breathe' category to help calm and get back in control.

You can do the activities for either blocks of five minutes or fifteen minutes with a countdown for each minute. You will be able to track your progress and notice change*.

Calm Harm has been developed for stem4 by Dr Krause, Consultant Clinical Psychologist using the basic principles of an evidence based treatment called Dialectic Behaviour Therapy (DBT)

(*Please note the app is an aid in treatment but does not replace it.)

Harm bertenang menyediakan tugas-tugas untuk membantu anda melawan atau menguruskan keinginan untuk mencederakan diri sendiri. Bermula dengan menetapkan kata laluan anda supaya ia benar-benar peribadi.

Anda boleh memperibadikan ia jika anda mahu, dengan memilih tema warna latar belakang dan memutuskan sama ada anda mahu beberapa syarikat menggunakan pelbagai watak friendly.

Aplikasi ini kemudian menyediakan anda dengan empat kategori tugas untuk membantu anda melayari keinginan. 'Mengganggu' membantu dalam pembelajaran penguasaan diri, 'Comfort' membantu anda mengambil berat dan bukannya bahaya; 'Express yourself' mendapat perasaan di dalam cara yang berbeza dan 'Release' menyediakan alternatif yang selamat untuk kecederaan diri.

Terdapat juga kategori 'Breathe' untuk membantu bertenang dan saling kawalan.

Anda boleh melakukan aktiviti untuk memuat blok lima minit atau lima belas minit dengan kiraan bagi setiap minit. Anda akan dapat untuk mengesan kemajuan anda dan perubahan notis *.

Harm Tenang telah dibangunkan untuk stem4 oleh Dr Krause, Pakar Perunding Psikologi Klinikal menggunakan prinsip-prinsip asas rawatan berasaskan bukti dipanggil Dialectic Therapy Behavior (DBT)

(* Sila ambil perhatian aplikasi ini adalah bantuan dalam rawatan tetapi tidak menggantikannya.)